ഇവ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം തിളങ്ങും

glowing skin

ശരിയായ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതും പുതുമയുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു .

ചർമ്മമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവം എന്ന് നമ്മളിൽ എത്രപേർക്കറിയാം ? നമ്മുടെ ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, ശ്വാസകോശം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നമ്മൾ വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര കണ്ട് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാറുണ്ടോ ?ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പോഷകാഹാരം വളരെ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് 2012 ൽ ഡെർമറ്റോ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം വിവരിക്കുന്നു.

ശരിയായ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതും പുതുമയുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു . തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം നേടാൻ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊണ്ട് വരേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം .

അവോക്കാഡോ

വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു . കൂടാതെ, അവോക്കാഡോയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമല്ല , പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് – അതിനാൽ ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമാണ് – മാത്രമല്ല ഈ പഴത്തിന്റെ തൊലി പോലും ചർമ്മത്തിന് വളരെ അധികം ഗുണകരമാണ്. ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ബീറ്റാ കരോട്ടിനും മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഓറഞ്ചിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

തക്കാളി
തക്കാളിയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, ലൈക്കോപീൻ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഈ പഴത്തിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു – ഇവയെല്ലാം ചർമ്മത്തിന് മികച്ചതാണ്.

ബ്രൊക്കോളി
വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയും സിങ്ക് പോലുള്ള ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ബ്രൊക്കോളിയിൽ ല്യൂട്ടിൻ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. സൾഫർ സമ്പുഷ്ടമായ സൾഫോറാഫെയ്ൻ ബ്രോക്കോളിയിലും ഉണ്ട്, ഇത് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

വാൽനട്ട്
വാൽനട്ടിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ, സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തെ അകറ്റി നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മത്സ്യം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ട്ടമാണ് മിക്ക മത്സ്യ ഇനങ്ങളും . ഇവയെല്ലാം ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും സൗന്ദര്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മൽസ്യങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ് . glowing skin