വ്യായാമം ചെയ്യൂ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കൂ
exercise
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം ഉണ്ടാവുകയുള്ളു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമെ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, ശരീര പേശികളെയും ഹൃദയ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരിയായ വ്യായാമം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും അത്ഭുതകരമായ ഫലമാണ് നമുക്ക് ലഭിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആകർഷകമായ ശരീരവടിവു മാത്രമല്ല ആരോഗ്യവും ആയുസും ലഭിക്കും . കൃത്യമായ വ്യാമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയത്തിന് ഉടമയാകുവാൻ സാധിക്കും. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നമ്മുടെ ആരോഗ്യ നിലയിൽ വലിയ മാറ്റമാണ് കൊണ്ട് വരുക. exercise
നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ഉർജ്ജത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ:
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് : ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പാണ്. എന്നാൽ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ്ങിലൂടെ ഈ അപകട അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നമ്മളെ രക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും . വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ്ങിലൂടെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കി ശരീരത്തിന്റെ വലിപ്പം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ)) കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്ഡിഎൽ (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ)) ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ് . ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് നടത്തുന്നതാണ് അഭികാമ്യം .
സൈക്ലിംഗ്: ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് സൈക്ലിംഗ് . നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികളെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു . ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചെപ്പെടുത്തുകയും, അതുവഴി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടികാണിക്കുന്നു .
നടത്തം: ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള വ്യയമാണെങ്കിലും, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യത്തിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക്, നടത്തം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു .
വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുകയും പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു . ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത്തിന് , മാത്രമല്ല ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
