in

പ്രമേഹമുണ്ടോ? പ്രതിരോധ ശേഷിക്ക് ഈ ആഹാരങ്ങൾ മതി

Diabetes
ലോകത്ത് ഏറ്റവുമധികം ആളുകളിൽ കണ്ടുവരുന്ന രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം. പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ആരോഗ്യപരമായി വളരെ  അധികം ഭീഷണി ഉയർത്തുന്ന ഒന്നാണ്. ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, നാഡി ക്ഷതം, നേത്രരോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം  നമ്മളെ കൊണ്ട് ചെന്ന് എത്തിക്കുന്നത് .  പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ സാരമായി തന്നെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രമേഹം മൂലം  നമ്മുടെ  രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിലൂടെ  പ്രമേഹരോഗികളുടെ  ശരീരത്തിൽ അണുബാധകൾ  വളരെ പെട്ടന്ന് കടന്നുകയറുന്നു. അതിന്റെ  ഫലമായി  മുകളിൽ  സൂചിപ്പിച്ച പോലുള്ള അപകടകരമായ നിരവധി അസുഖങ്ങൾ നമ്മുടെ  ജീവിതത്തിലേയ്ക്ക് കടന്നുവരുന്നു. 

 
അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും  പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മരുന്നുകളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾ പലതരം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച്  രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.  എന്നാൽ പ്രമേഹ രോഗികളുടെ  ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ
 പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. എന്തൊക്കെയാണ് ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന്  നോക്കാം. 

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന  അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ 
 
വെള്ളക്കടല
 
വെള്ളക്കടലയിൽ  പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു – ഈ പോഷകങ്ങൾ എല്ലാം പ്രമേഹ രോഗിള്‍ക്ക് മികച്ചതാണ്. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന  പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, എന്നാൽ വെള്ളക്കടലയിൽ  അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിങ്ക് ആ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ അധികം  സഹായിക്കുന്നു . വെള്ളക്കടലയിൽ  നാരുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ക്യാരറ്റ്
 
കാലക്രമേണ, പ്രമേഹം നമ്മുടെ  കാഴ്ച ശക്തിയെ ബാധിച്ച് തുടങ്ങും, തിമിരം, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ക്യാരറ്റിലുള്ള ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ എന്നിവ കാഴ്ചയ്ക്ക് ഉണ്ടാവുന്ന കേടുപാടുകൾ  തടയാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണി  ക്യാരറ്റ് . ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക് ഉത്തമമാണ്. ക്യാരറ്റിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ  ഗ്ലൈസെമിക് ഉണ്ട് , അതായത് ഇത് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഉയർത്തില്ല 
വാൽനട്ട്

വാൽനട്ടിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഡയബറ്റിസ് കെയറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ബെൽ പെപ്പർ

ബെൽ കുരുമുളകിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് – ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ വിറ്റാമിൻ ആണ്. ഇത് കോശങ്ങൾക്ക് നാശമുണ്ടാക്കും. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഫാറ്റി സീഫുഡ്

സാൽമൺ, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

Written by Blive News

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

rehana fathima

നഗ്നശരീരത്തിലെ ചിത്രരചന: രഹ്ന ഫാത്തിമയുടെ മുൻകൂർ ജാമ്യാപേക്ഷ ഹൈക്കോടതി തള്ളി

selfie accident

മധ്യപ്രദേശിൽ സെൽഫിയെടുക്കാൻ നദിയിലിറങ്ങിയ പെൺകുട്ടികൾ അപകടത്തിൽപ്പെട്ടു