in

നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസിന് മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടോ ? എങ്കിൽ ഒന്ന്  ശ്രദ്ധിക്കു …

Healthy food
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ 20 വയസ്സിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു . അതിനാൽ, നല്ല നിലയിൽ ജീവിതം നയിക്കാൻ  അവർക്ക്  കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പുരുഷന്മാർ കൂടുതലായി കണ്ട്  വരുന്നത് ഈ  കാലഘട്ടത്തിലാണ് . ഈ രോഗങ്ങളെയെല്ലാം  പൂർണമായി അല്ലെങ്കിലും ഒരു പരിധി വരെ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും  ഭക്ഷണരീതിയിലൂടെയും മാറ്റി കൊണ്ട് വരാൻ  സാധിക്കുന്നു . അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു . 50 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർ പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ . Healthy food

കൊഴുപ്പടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ :സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിൽ കടുപ്പമുള്ള  പാളികൾ രൂപപെടുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

മുട്ട: പുരുഷന്മാരുടെ പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അവരുടെ പേശികളുടെ ഘനം കുറയുന്നു. പേശികളുടെ ഘനം  നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വയറിലെ അമിതമായ  കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ജീനുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തമായ കോളിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് .

അവോക്കാഡോ: കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹൃദയാരോഗ്യം നല്കുന്ന  കൊഴുപ്പുകളാണ് അവോക്കാഡോകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗം  മുലമുണ്ടവുന്ന  പല അപകടസാധ്യതകളും കുറയ്ക്കാനും  സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും  വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അവോക്കാഡോ നല്ലതാണ് .

ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി:ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകമാണ് ഫൈബർ ഇവയിൽ അത് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ള ബെറി പഴങ്ങൾ  കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ചർമ്മം, മൂത്രസഞ്ചി, ശ്വാസകോശം, സ്തനം, അന്നനാളം എന്നിവിടങ്ങിൽ ഉണ്ടാവുന്ന  അർബുദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം, വാൽനട്ട്:പ്രായമായ ഏതൊരു മനുഷ്യന്റെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട  അതിശയകരമായ പോഷകഗുണമുള്ള ഒന്നാണ് ബദാം.  അസ്ഥി സൗഹൃദ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ പ്രധാനം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് ബദാം . കൂടാതെ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഇതിൽ  നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ബദാമിനെപ്പോലെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജീനുകളെ സജീവമാക്കുന്ന നാരുകളുടെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ്  വാൽനട്ട്. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇവ വളരെ നല്ലതാണ് . ഒരാൾ ദിവസവും 6 മുതൽ 10 വരെ ബദാം, 3 മുതൽ 5 വരെ വാൽനട്ട് കഴിക്കണം.

ബീറ്റ്റൂട്ട്:ബീറ്റ്റൂട്ടുകളിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്വാഭാവിക രാസവസ്തുവാണ്, ഇത് നമ്മളിൽ  സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേരുകളിൽ ഉണ്ടാവുന്ന ഫലവർഗങ്ങളിൽ  ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും അധിക ഉപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായി രീതിയിലുള്ള  ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം തടയാൻ കഴിയും, അമിതമായ  ഭാരം  എല്ലാ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കും പ്രധാന കാരണമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനുപുറമെ, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യം, പേശികളുടെ ശക്തി, മെയ് വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. കൂടാതെ, ഒരാൾ പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുകയും പതിവ് പരിശോധനകളും സ്ക്രീനിംഗുകളും നടത്തുകയും ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുകയും 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുകയും വേണം.

Written by Blive News

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mackenzie Scott

മുപ്പതിനായിരം കോടി രൂപ ജീവകാരുണ്യ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കായി നല്‍കി ജെഫ് ബെസോസിന്‍റെ മുന്‍ ഭാര്യ

ബ്രിട്ടനിൽ വൈറസിൻ്റെ ജനിതകമാറ്റം: ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിൻ്റെ അടിയന്തര യോഗം ഇന്ന്