ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

high blood pressure

രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിലേക്കാണ് നമ്മളെ നയിക്കുന്നത്. ഇത് ചിലപ്പോൾ രോഗിയുടെ മരണത്തിന് വരെ കാരണമായേക്കാം . ഈ അവസ്ഥയിൽ രക്തക്കുഴലുകളിൽ സ്ഥിരമായി സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം ,തലച്ചോറ്, വൃക്കരോഗം , മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും . പുകവലിക്കാർ, പ്രായമായവർ, അമിതഭാരമുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ അധികം ജോലി ചെയ്യാത്തവർ , മദ്യപാനികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫാറ്റി ഡയറ്റ് ഉള്ള ആളുകൾ എന്നിവരിൽ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്. high blood pressure

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാധാരണ ഘടകങ്ങൾ മോശം ജീവിതശൈലി, കുടുംബ ചരിത്രം, ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ അപാകതകൾ എന്നിവയാണ്.. ആരോഗ്യദായകമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കാര്യക്ഷമമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

വാഴപ്പഴം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം സോഡിയമാണ്. വാഴപ്പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയത്തിന്റെ കുറവ് നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാവുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പൊട്ടാസ്യം നൽകുന്നു.

ബ്ലൂബെറി

ഇതിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിൽ വളരെ നല്ലതായ ആന്തോസയാനിൻസ് എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരാളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ബ്ലൂബെറി കഴിക്കാവുന്നതാണ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിയുടെയോ മിൽക്ക് ഷെയ്ക്കിന്റെയോ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കാം.

പച്ച ഇലക്കറികൾ

പച്ച ഇലക്കറികളിൽ സൂപ്പർഫുഡുകളായ ചീര, കാബേജ്, കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ എന്നിവ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇലക്കറികൾ സലാഡുകളിലോ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലോ, കറികളായോ ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ് .ഇവ വിപണിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.

വെളുത്തുള്ളി

നമ്മുടെ അടുക്കളയിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് വെളുത്തുള്ളി പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിബയോട്ടിക്, ആന്റിഫംഗൽ ഭക്ഷണമാണ് ഇത് . വെളുത്തുള്ളി ശരീരത്തിന്റെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളെ വളരെ സുഗമമാക്കാനും ശാന്തമാക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ വിസ്തൃതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

തക്കാളി

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ലൈകോപീൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകളും ഇതിലുണ്ട്. സാലഡിന്റെ ഭാഗമായോ സൂപ്പായോ ജ്യൂസായോ കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ് .

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചോക്ലേറ്റിലെ കൊക്കോ രക്തക്കുഴലുകളെ വിസ്തൃതമാക്കുകയും അതുവഴി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഇവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

ഒലിവ് ഓയിൽ

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വീക്കംനീര് എന്നിവയെ തടയുന്ന പോളിഫെനോളുകൾ ഒലിവ് ഓയിലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എണ്ണ ചൂടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം, കാരണം ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒമേഗ -3

അയല, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നു.

പിസ്ത

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും

ചണവിത്തുകൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ സൂപ്പർഫുഡാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ അഥവാ ചണവിത്തുകൾ അവശ്യ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡും ലിനോലെനിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും കാണിക്കാറില്ല , മാത്രമല്ല വളരെ വൈകും വരെ ഇത് കണ്ടെത്താനാകില്ല. റൂട്ടീൻ ചെക്കപ്പുകളിൽ തീർച്ചയായും രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ് , മാത്രമല്ല ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ഒരാളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അതിലൂടെ സങ്കീർണതകൾ ഒഴുവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതാണ് . ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധയും മുൻകരുതലും എടുത്താൽ രക്തസമ്മർദ്ദം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം.