in

ഗർഭണികൾ കഴിക്കേണ്ട അഞ്ച് മികച്ച പഴങ്ങൾ

pregnant
നിങ്ങൾ അമ്മയാകുവാൻ തയ്യാറടുക്കുകയാണെങ്കിൽ  ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും മാറ്റങ്ങളെയും നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്  ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അധിക  ഊർജ്ജം  ആവശ്യമുള്ള സമയമാണിത്, ഇതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും,  സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള പോഷണം ലഭിക്കുന്നത്  വളരെ നല്ലതാണ് pregnant

ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീനും കാർബണുകളും തമ്മിൽ ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഈ സമയത്ത് പഴങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. മിക്ക പഴങ്ങളിലും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭധാരണത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ചില പഴങ്ങൾ  മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.  ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായ അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം .

ഓറഞ്ച്: ഇവ ഫോളേറ്റ് (folate ) അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വികാസത്തിനുള്ള  ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറുകളെ തടയുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ഇതിൽ ധാരാളം  അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളുടെ തകരാറുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു .

മാമ്പഴം: വിറ്റാമിൻ സി, എ എന്നിവയുടെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. ജനനസമയത്ത് വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതും വയറിളക്കം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത കൂട്ടുന്നു . എന്നാൽ മാമ്പഴം  മിതമായ അളവിൽ  കഴിക്കുന്നത്  വളരെ നല്ലതാണ് .

വാഴപ്പഴം: ഇതിൽ പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് വളരെ സാധാരണമായ മലബന്ധത്തെ തടയുന്നത്തിന് വാഴപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു .  ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ  ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ നേരിടാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 സഹായിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ: ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, പെക്റ്റിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, എ. പെക്റ്റിൻ നമ്മുടെ  കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രീബയോട്ടിക് ആണ്.

ബെറിസ് : ധാരാളം ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി,എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭിണികൾക്ക് നല്ലതാണ്.

Written by Blive News

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Crime against women 

സ്ത്രീകൾക്കെതിരായ കുറ്റകൃത്യങ്ങൾ, മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പുതുക്കി കേന്ദ്ര ആഭ്യന്തര മന്ത്രാലയം

ആയുഷ് പ്രോട്ടോകോൾ ‘പ്രയോഗസിദ്ധമായ തെളിവുകൾ’ അടിസ്ഥാനമാക്കി;  ഐഎംഎയുടെ ആരോപണം തള്ളി കേന്ദ്രം