in ,

ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന് ഈ വിത്തുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം

Seeds
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന്  ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറികളും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും , പാലും മാംസവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ വളരെ  പ്രധാനമാണ് പോഷകഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ വിത്തുകൾ  ഭക്ഷണത്തിൽ  ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും. വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം. Seeds

ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തുകളിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ് ഇവ . ചിയ വിത്തുകളിൽ  നിന്ന് അലർജികൾ ഉണ്ടാവുക വളരെ അപൂർവമാണ്.  അലർജി ഇല്ലാത്ത പക്ഷം  എല്ലാ ദിവസവും ഈ വിത്ത് കഴിക്കുന്നത് വളരെ  നല്ലതാണ്.

എള്ള്

നമ്മളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാദ് കൂട്ടാൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ് എള്ള് .ഇവ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ ഇ , സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞതാണ്. ഇവ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ  സഹായിക്കുന്നു.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞതാണ് . രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.  കൂടാതെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

കുറച്ച് ഷെല്ലുള്ളതും ഉണങ്ങിയ വറുത്തതുമായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ  പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് – ഇതിലെ   വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം എന്നിവയിൽ ധാരാളം   ഊർജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു  , ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു .

ചണ വിത്തുകൾ

പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ  കൂടാതെ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറിയുമാണ് ചണ വിത്തിൽ അടങ്ങിരിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യത്തിനും മുടിക്കും സൗന്ദര്യത്തിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ് ചണ വിത്തുകൾ .

പോപ്പി വിത്തുകൾ

പോപ്പി വിത്തുകളിൽ  പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഗുണങ്ങൾ\ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറിയും പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിരിക്കുന്നു . ഈ വിത്തുകൾക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

Written by Blive News

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

സിനിമാ തിയറ്ററുകളുടെ വിനോദ നികുതി ഒഴിവാക്കാന്‍  തീരുമാനം

ഹൃതിക് റോഷനും ദീപികയും ഒന്നിക്കുന്നു.