സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട അഞ്ച് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ

women
സമീകൃതാഹാരം എന്നതിനർത്ഥം വിവിധതരം ഭക്ഷണം ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുകയെന്നതാണ് . ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോലാണ്.എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓരോരുത്തരും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ , പ്രോട്ടീൻ കുറവുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം, പക്ഷേ പോഷക ആവശ്യകതകൾ ലിംഗഭേദവും പ്രായവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. women

പുരുഷന്മാർക്ക് സാധാരണയായി സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലായി ആവശ്യമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂവെങ്കിലും അവർക്ക് വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ കൂടുതലായി വേണം . ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേക പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത ഉണ്ട്, അത് ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞാൽ കുറവ് മതി . സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രധാനമായി കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 5 സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം :

കാബേജ് ‌: പ്രതിദിനം സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ 50 ശതമാനത്തിലധികം കാബേജിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാലും സമ്പന്നമാണ് കാബേജ് .

ശതാവരി: അവശ്യ ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയതാണ് ഈ പച്ചക്കറി. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സൂര്യാഘാതം മൂലം ഉണ്ടാവുന്ന ചർമ്മ പ്രശ്‍നങ്ങൾക്കും , നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും തടയാനും ചർമ്മത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു . അസ്ഥികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ’ വിറ്റാമിൻ കെ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും ഈ സൂപ്പർഫുഡിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബീൻസ്: പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയ ബീൻസ് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും.

മുന്തിരി: ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് സ്ത്രീകളിൽ ചിലതരം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ മുന്തിരിയ്ക്ക് ഓറഞ്ചിനേക്കാൾ പഞ്ചസാര കുറവാണ്.

പപ്പായ: ചുവന്ന ഓറഞ്ച് നിറത്തിന് കാരണമാകുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കരളിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനപ്പെടുന്നു . പപ്പായയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ലൈകോപീൻ. ഇത് സെർവിക്കൽ, സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ തലങ്ങളിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.