ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന് ഈ വിത്തുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം

Seeds
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറികളും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും , പാലും മാംസവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ വളരെ പ്രധാനമാണ് പോഷകഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ വിത്തുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും. വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം. Seeds

ചിയ വിത്തുകൾ

എള്ള്

നമ്മളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാദ് കൂട്ടാൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ് എള്ള് .ഇവ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ ഇ , സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞതാണ്. ഇവ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞതാണ് . രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

കുറച്ച് ഷെല്ലുള്ളതും ഉണങ്ങിയ വറുത്തതുമായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് – ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഊർജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു , ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു .

ചണ വിത്തുകൾ

പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറിയുമാണ് ചണ വിത്തിൽ അടങ്ങിരിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യത്തിനും മുടിക്കും സൗന്ദര്യത്തിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ് ചണ വിത്തുകൾ .

പോപ്പി വിത്തുകൾ

പോപ്പി വിത്തുകളിൽ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഗുണങ്ങൾ\ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറിയും പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിരിക്കുന്നു . ഈ വിത്തുകൾക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.